Makalah pembelajean penjas
Tugas individu
Pengaruh olahraga terhadap kesehatan
Di
Susun Oleh :
Nama :
MARIZA
Prodi :
PGMI. A
Nimko :
1209.12.06796
Dosen
Pengampu: Syamsirwan, s.pd.,m.si
MAHASISWA / I PGMI SEMESTER V
SEKOLAH TINGGI AGAMA ISLAM (STAI)
AULIAURRASYIDIN TEMBILAHAN
T.A 2014/2015
KATA PENGANTAR
Segala puji bagi Allah Swt yang
telah melimpahkan rahmat dan hidayahNya sehingga penulisan makalah yang
berjudul. “Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan”
dapat diselesaikan. Shalawat beriring salam semoga dilimpahkan kepada
Rasulullah Saw, keluarga, para sahabat dan orang-orang yang istiqamah
di jalan-Nya hingga akhir hayat.
Penyusunan makalah ini dilaksanakan
untuk memenuhi tugas Mata kuliah pembelajaran penjas. Penulis menyadari bahwa
penulisan makalah ini masih terdapat banyak kekurangan. Oleh karena itu
penulis mengharapkan saran dan kritik yang bersifat membangun sehingga
kekurangan tersebut tidak terjadi lagi dan dapatmemperbaiki kualitas penulisan
di masa yang akan datang.
Tembilahan, 21 Desember 2014
penulis
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR............................................................................ i
DAFTAR ISI ......................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN..................................................................... 1
A. Latar Belakang................................................................................... 1
B. Rumusan Masalah .............................................................................. 1
C. Tujuan Penulisan ................................................................................ 1
D. Manfaat Penulisan.............................................................................. 1
BAB II PEMBAHASAN ...................................................................... 2
A. Pengertian Olahraga .......................................................................... 2
B. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya........................................... 2
1. Jogging...................................................................... 2
2. Berenang & Aquarobik................................................................ 3
3. Yoga......................................................................... 3
4. Aerobik & Anaerobik................................................................... 3
C. Manfaat Olahraga bagi Persalinan...................................................... 3
D. Manfaat Olahraga bagi Anak-anak.................................................... 4
1. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan anak-anak........................... 4
2. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung............ 4
E. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum.............................. 4
BAB III PENUTUP .............................................................................. 5
A. Kesimpulan..................................................................... 5
B. Saran.............................................................................. 5
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................ 6
BAB I
PENDAHULUAN
A.Latar Belakang
Kesehatan merupakan sesuatu yang
sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup
didunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena kesehatan itu tidak dapat
dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggung jawab atas
kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah
satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Selain
olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan. Olahraga merupakan
kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga jantung cukup terbebani kesehatan.
Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya.
Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta
kurang istirahat dan lupa makan. Orang-orang beralasan, mereka terlalu
sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan.
Olahraga juga dapat menghilangkan
stres. Yoga misalnya, olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin. Karena
itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga, agar
masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya.
Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. Namun
banyak juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak
berolahraga. Alasannya beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang
bilang olahraga itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran
seperti itu harus dihilangkan,karena hal itu salah besar. Oleh karena itu,
dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya berolahraga.
B.Rumusan Masalah
1.Apa pengertian olahraga ?
2.Berbagai jenis olahraga dan manfaat-manfaatnya ?
3.Apa manfaat
olahraga bagi persalinan ?
4.Apa manfaat
olahraga bagi anak-anak ?
5.Apa-apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan secara
umum ?
C.Tujuan Penulisan
Tujuan makalah ini dibuat adalah
untuk memberitahu mahasiswa akan banyaknya manfaat olahraga dan olahraga
apa saja yang bemanfaat.
D.Manfaat
Penulisan
Manfaat makalah ini dibuat
ialah untuk memberitahukan pada masyarakat,khususnya untuk para mahasiswa bahwa
olahraga sangat dibutuhkan dan sangat penting manfaatnya bagi kesehatan
jasmani olahraga dapat dilakukan oleh semua kalangan umur tanpa terkecuali.
BAB II
MANFAAT OLAHRAGA
A.
Pengertian Olahraga
Pengertian olahraga adalah suatu
bentuk kegiatan jasmani yang terdapat didalam permainan, perlombaan dan
kegiatan intensif dalam rangka memperoleh relevansi kemenangan dan prestasi
optimal.
Olahraga adalah proses
sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong
mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang
sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan,
perlombaan/ pertandingan, dan kegiatan jasmani yang intensif untuk
memperoleh rekreasi, kemenangan, dan prestasi puncak dalam
rangka pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas
berdasarkan Pancasila.
Olahraga adalah serangkaian gerak
raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan
hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup).
Seperti halnya makan, Olahraga merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya periodik.
Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan
jasmani,rohani dan sosial.
Makna olahraga menurut ensiklopedia
Indonesia adalah gerak badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang
merupakan regu atau rombongan.
B.
Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya
1. Jogging
Jogging merupakan salah satu
olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya
keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia
dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga
yang paling banyak dilakukan. Dengan
melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain :
a) Membuat
jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredarandarah dan pernafasan.
b) Mempercepat
sistem pencernaan dan membantu menyingkirkanmasalah pencernaan.
c) Menetralkan
depresi.
d) Meningkatkan
kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan padakehidupan yang aktif.
e) Membantu
membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
f) Dapat
membantu mengatasi masalah dengan selera makan.
g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
h) Membuat tidur lebih nyenyak.
2. Berenang & Aquarobik
Berenang merupakan salah satu
olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh
siapapun karena gerakannya hampir melibatkan semua otot tubuh, sehingga sangat
bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik
bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya
bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat
bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani.
Menurut penelitian, sekitar
25%kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang.Selain itu dengan
melakukan olahraga air ini, keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya
ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam
air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga
50%, dan 75% jika dalamnya air sebatas dada.
3. Yoga
Yoga merupakan perpaduan olahraga
dengan meditasi. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian
orang, yoga menjadi gaya hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas
yang satu ini memiliki image yang eksklusif.
Yoga juga
berfungsi sebagai media pelepasan
stres. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan,
terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Tapi bagi merekayang selalu ingin
tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagikalangan manapun.
4.
Aerobik & Anaerobik
Aerobik merupakan salah satu olahraga
yang sedang populer saat ini. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Aerobik
dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki, seperti bulu tangkis, jogging, berenang gaya krol ( bukan gaya
kodok ), bersepeda aktif. Latihanini dilakukan selama 20 menit,
namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.
Manfaat latihan aerobik antara lain,meningkatkan
daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh,kelenturan, membakar
kalori, dan lain-lain. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya
kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel.
C.
Manfaat Olahraga Bagi Persalinan
Ternyata, olahraga tidak hanya
bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. Para ibu yang tengah hamil
pun bisa memperoleh manfaatnya. Dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa
manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah:
1. Mengurangi
kejadian perdarahan sampai 65 persen.
2. Mengurangi
rasa sakit sampai 50 persen.
3. Mengurangi
kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangansuplai oksigen).
4. Cepat pulih
dari luka pada jalur persalinan.
D.
Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak
1.
Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak
Olahraga digemari anak karena
identik dengan permainan. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si
kecil. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Apa pun kegiatan
yang melibatkan gerak tubuh, akan disukainya.
Peran orangtua, juga dibutuhkan
ketika anak memilih jenis olahragayang tidak biasa, misalnya sepak bola walau
anak berjenis kelamin wanita.Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang
dipilihnya, sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat
dari olahraga.Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah, waktu libur
bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga
apa yang paling digemari anak.
2.
Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung
Anak-anak yang lahir dengan kelainan
jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga, karena
dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah
kondisi jantungnya, namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru
mengatakan sebaliknya, yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. Seorang
ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji
coba latihan, ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan
untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan.
E.
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum
Di zaman yang modern ini, orang
terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk
berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh
kita. Di saat sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi jika sudah
terserang penyakit, barulah kita menyadari pentingnya olahraga.
Beberapa manfaat olahraga di
antaranya adalah melancarkan peredarandarah, mengurangi resiko darah tinggi dan
obesitas, serta membakar lemak dan kalori. Selain itu, riset terbaru
menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal10 menit setiap harinya, kita juga
bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih,stres berkurang dan menimbulkan
perasaan bahagia.
Daniel Landers,
profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University
mengungkapkan 9 manfaat olahraga bagi otak kita yaitu :
1. Meningkatkan Kemampuan
2. Membantu Menunda Proses Penuaan
3. Menaikkan Daya Tahan Tubuh
4. Memperbaiki Kepercayaan
Diri
5. Olahraga mengurangi stress
6. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak
7. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids
8. Meningkatkan gelombang otak alfa
9. Penyalur saraf otak
BAB III
PENUTUP
A.
Kesimpulan
Kesehatan
merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat
terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karenakesehatan
itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggung
jawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan.
Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur.
Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan. Sesibuk apapun
seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena kesehatan itu sangat
penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit maupun sehat.
Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.
B.
Saran
Selagi
sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentuakan susah
melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah
lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat
menjalani hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan
mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain
agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.
DAFTAR PUSTAKA
Abu Ahmadi. 1990. Teknik
Belajar yang Ef ektif. Semarang: Rineka Cipta.
Cute & Handsome (2010). Manfaat olahraga bagi kesehatan
mental.
Crescent13 (2008). Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan.
http://crescent13.blogspot.com/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadap-kesehatan.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar